睡眠改善・不眠症改善：快眠法☆
- nonotubuyakibitt
- 8月1日
- 読了時間: 1分
しっかり眠れていますか？夏真っ盛りの今、睡眠の質が落ちている方がとても多いと感じます。日中外でお仕事される方はもちろん、室内であっても節約し身体を酷使して暑さを我慢している方もおられるかもしれません。また逆に、エアコンの中で1日過ごすことで体調を壊す方も少なくありません。体調を整えるためにはまず、睡眠の質を整えることが大事です。人によって快適に眠れる方法は様々。サロンでは、お一人お一人に合った快眠法をお伝えしています。
【ぐっすり眠るための10個のアドバイス】
１ 起床後、30分以内に朝食を摂る
２ カフェインの摂取量を減らす
３ たくさん水を飲む
４ 早く寝る
５ 睡眠時間を測らない
６ 電子機器から離れる
７ 寝室に聖域を作る
８ 身体を動かす
９ 心配事を手放す
10 自然と繋がる
この10個の快眠法は「やる！」と決めたら「誰でもできる」ことです。
睡眠導入剤を服用中であっても、7日〜10日ほどで変化が実感できるかと思います。
10日間続けられたら、そのまま21日間を目指してください。
21日間続けられれば、ルーティーン化できます。
【良質睡眠習慣】
を是非身につけてくださいね(^_−)−☆
★10個のアドバイスの詳細は『note』に随時配信していきます。